Para perder peso cómpre recorrer a diferentes métodos. A dieta e o exercicio regular parecen ser os máis efectivos. Si, a combinación destes métodos clásicos para tratar a obesidade é a máis efectiva. Desafortunadamente, non todos os que o entenden encarnan a fórmula querida dun corpo saudable na vida real. E hai moitas razóns para iso, desde a preguiza ata unha enorme preocupación e problemas físicos. Aínda que o ximnasio require esforzo e unha nutrición adecuada é resistencia, os exercicios de respiración para a perda de peso sempre están dispoñibles para todos sen estrés indebido.
Todo o mundo escoitou que hai respiración abdominal, abdominal e profunda, pero non todos se toman en serio esta técnica de perda de peso. E en balde, porque os resultados dos exercicios de respiración son realmente sorprendentes. Un complexo sinxelo que se pode realizar facilmente varias veces ao día pode proporcionar unha orde de magnitude máis beneficios que os deportes habituais de motivación variable. Por suposto, cando inclúe exercicios de respiración abdominal para a perda de peso no paquete xeral de medidas de perda de peso, o efecto é máis significativo e realmente sorprendente.
Exercicios básicos
O complexo, que foi probado ao longo dos anos, consta de catro exercicios importantes que se deben realizar un tras outro. Neste caso, a cadea de pasos respiratorios debe repetirse de cando en vez durante 15 minutos. Este período pode ser un número enteiro ou dividido en tres partes. Isto significa que podes facer 15 minutos á vez ou tres veces durante 5 minutos, o que sexa máis conveniente. En revisións de exercicios de respiración para o abdome, escriben que a división en etapas permítelle manter o corpo en boa forma durante todo o día.
inhalación nasal
Ao facer exercicios de respiración é necesario respirar para que só se use o nariz. Para iso, recoméndase presionar firmemente os beizos. A inhalación debe ser rápida e aguda. É importante ter os pulmóns cheos. Os músculos abdominais permanecen relaxados durante esta fase.
aumento do estómago
Despois do primeiro exercicio para perder peso, o aire dos pulmóns debe ser suxeito tensando os músculos abdominais. Neste caso, o estómago debe ser tirado e levantado con esforzo. Hai un pequeno truco para un tipo de seguimento que se supón que proporciona información sobre o curso do proceso de elevación e baixada do órgano: podes poñer a man no estómago e comprenderás inmediatamente o movemento. O abdome levantado mantense nunha posición antinatural durante uns 10 segundos durante esta fase dos exercicios de respiración.
Inclinación
Continuando conter a respiración e deixar de respirar, inclínate cara adiante e despois volve inmediatamente á posición vertical orixinal. Apreta os glúteos e mantén esta posición durante 10 segundos.
saída da boca
Finalmente podes respirar de novo: deixa saír o aire de escape. Pero non podes facelo bruscamente. É necesario desfacerse gradualmente do dióxido de carbono, liberándoo como a través dun tubo. Os ombreiros e a cabeza deben estar relaxados, pero os abdominales e glúteos deben permanecer tensos ata o final do exercicio. A técnica de exercicios de respiración para a perda de peso implica unha estrita adhesión a este algoritmo. En caso de violación, non só pode perder o resultado prometido, senón tamén poñer en perigo a súa propia saúde. Os practicantes de ioga escriben que aprender a respirar adecuadamente é a arte máis importante porque aprender a controlar a respiración pode mellorar moito a calidade de vida.
Exercicios do autor
columna lumbar
Na primeira fase dos exercicios de respiración, cómpre colocarse contra a parede e presionar as costas contra ela. A continuación, inhala profundamente ata que haxa tensión na rexión lumbar. Empuxa a parte inferior das costas e tensa o estómago. Podes exhalar gradualmente o aire recollido e sentir cada segundo de respiración. O científico recomenda 8 repeticións ao día.
posparto
Déitese de costas nunha superficie plana e coloque as mans debaixo dos glúteos. Sen dobrar os xeonllos, levanta as pernas o máis alto que poidas, intentando formar un ángulo recto co chan. Executar 15 veces.
elevación pélvica
Déitese boca arriba no chan e coloque as mans detrás da cabeza. Dobra as pernas nos xeonllos. A continuación, levante lentamente a pelve da superficie, intentando aliñar as cadeiras co peito. Cada enfoque implica de 10 a 20 repeticións. Os exercicios de Popov difiren dos clásicos, atraendo unha maior actividade física, o que ten un maior efecto, pero dificulta a súa combinación cun complexo pensado por separado para perder peso no abdome.
O papel do osíxeno
É grazas ás moléculas de osíxeno que os nutrientes que entran no sistema dixestivo son percibidos polo organismo cunha orde de magnitude máis rápido. As chamadas vellosidades, que compoñen todo o tracto gastrointestinal, necesitan un abastecemento de osíxeno de alta calidade para a rápida absorción de vitaminas e minerais. Este sistema é máis dependente do "aire limpo". Isto é evidente polo feito banal que todo o mundo atopou: na natureza, o apetito e a capacidade de tomar máis alimentos aumentan drasticamente.
Cunha falta de masa de osíxeno, as vellosidades do tracto dixestivo poden procesar un 72% menos de substancias útiles.
Despois de recibir a seguinte porción de aire rico en osíxeno, o metabolismo acelera case inmediatamente ata un 130% en comparación co estado inicial. Ademais, o osíxeno crea e mantén un ambiente alcalino no que o proceso de conversión dos alimentos inxeridos en encimas nutrientes é máis activo.
O osíxeno tamén xoga papeis tan importantes:
- axuda a desfacerse de pesticidas e toxinas;
- oxida a graxa acumulada polo corpo;
- promove a calma, a eliminación dun estado estresante.
Se realizas estes exercicios durante 15 minutos todos os días, non só podes axudar ao corpo a desfacerse da graxa da barriga, senón tamén eliminar rapidamente dous terzos das toxinas porque esta parte está en estado gasoso. Entón, o efecto nocivo das substancias negativas en todos os órganos diminuirá significativamente. Na destruturación das células de graxa, o primeiro proceso é a oxidación por moléculas de osíxeno, que na natureza chámase combustión banal. Non obstante, na vida cotiá, unha persoa consome preto dunha cuarta parte do volume de luz, o que retarda o proceso de división dos depósitos no abdome e outras áreas problemáticas. Polo tanto, pode mellorar significativamente os resultados aprendendo a respirar profundamente cunha retención de aire adecuada.
Ao final, a produción da hormona do estrés e a súa liberación son inhibidas polas mesmas moléculas de osíxeno. Polo tanto, o acceso normal ao aire fresco axudará a aliviar o estrés e reducir significativamente o risco de caer na depresión. Isto é moi importante durante a perda de peso xa que é difícil para o corpo axustarse ás restricións dietéticas severas ou á transición a unha actividade física significativa. Aprender a respirar correctamente e con moderación é, polo tanto, unha das primeiras tarefas para aqueles que se esforzan por un corpo delgado e sobre todo saudable. Unha simple serie de exercicios abrirá un novo lado da vida para moitos, porque hoxe case todos ignoran a técnica dos exercicios de respiración. Non é difícil tentalo unha vez. Como ocorre coa repetición diaria, porque 15 minutos non son de ningún xeito o prezo que merece un efecto tan abraiante.
comentarios
- Primeira crítica, muller, 27 anos: "Os adestramentos longos non encaixan na miña axenda. Así que, para poñer en orde a miña figura, escollín Body Flex. Adestraba todas as mañás durante 15 minutos segundo o sistema. Así o fixen. "Non restrinín a miña dieta, pero empecei a perder peso igualmente. Os exercicios son fáciles. Pero para conseguir o efecto esperado, primeiro debes ter un bo dominio da técnica de video bodyflex. "
- A segunda reseña, unha nena, de 21 anos: "Despois de dar a luz, escoitei moito na cintura. Para poñerme en forma, decidín probar exercicios de respiración. Ao principio non pensei que puidese ser efectivo. Pero despois un mes, máis diariamente Co exercicio, vin resultados reais. A miña cintura era tres centímetros máis pequena e comezaba a encaixar na roupa que usaba antes do embarazo".
- A terceira crítica, unha muller, de 39 anos: "Fixei exercicios de respiración para adelgazar co antepasado de Bodyflex, o estadounidense Greer Childers, utilizando vídeos da rede. Despois de aprender todos os exercicios, a ximnasia non duraba máis de 15 minutos ao día. . " Resultado: menos 10 quilogramos en 4 meses, con perda de peso principalmente no estómago.